我们都知道肉类食物是卵白质的主要来历之一，而卵白质是维持人体康健的重要营养，成人体内天天会耗损约3%的卵白质，天天都需要增补。但在日常糊口中，许多人由于各类原因很少吃肉可能不吃肉。那么不吃肉应该如何增补卵白质呢？可以试试下面这两种要领。
1.通过其他食物增补
除了肉类食物中，尚有其他食物中也含有卵白质，常见的好比下面几种。
①豆成品
豆成品一般是以大豆为主要原料加工而成的食品，主要包罗豆腐、豆乳、腐竹、豆干等。豆成品中充实保存了大豆中的植物卵白质，这种卵白质氨基酸构成公道，除了蛋氨酸略低外，其他必须氨基酸含量富厚，利于人体接收，是一种优质卵白质。豆成品相对付大豆来说，消化接收率更高，可以作为卵白质的来历之一。平时不吃肉的人，可以天天吃些豆成品来辅佐增补卵白质。
②谷类食物
谷类食物是日常较量常吃的，包罗大米、面粉、玉米、红薯、大豆等，这些食物中卵白质含量为8%~40%。除了大豆外，燕麦中卵白质含量最高（15.6%），是大米、小麦的1.6~2.3倍。燕麦中的卵白质营养代价高，个中必须氨基酸不只含量富厚而且配比公道，人体接收率高，可以辅佐增补卵白质。
③坚果类食物
坚果类食物中营养富厚，含有较多的卵白质，像榛子、松子、杏仁等都含有大量的卵白质。不外坚果热量高，每次食用不宜过多，平时可以适量吃些坚果来增补卵白质。
2.通过膳食营养增补剂增补
如今有许多可以增补卵白质的膳食营养增补剂，，个中最常见的就是卵白粉。
卵白粉一般回收提纯的动物卵白可能植物卵白加工而成的，个中含有大量的卵白质。卵白粉的浸染就是为需要增补卵白质的人增补卵白质，满意日常所需。卵白粉中的卵白质接收率高，而且食用要领简朴，温水冲泡即可。平时不吃的肉的人，可以选择天天僵持食用卵白粉来增补卵白质，制止卵白质缺乏，那么不吃肉的人选卵白粉哪个好呢？
如今卵白粉品牌、种类浩瀚，对付卵白粉哪个好，发起选择卵白质含量高，消化接收率好的卵白粉，好比像汤臣倍健卵白粉。
汤臣倍健卵白粉中卵白质含量高，到达了80%；消化吸见结果好，消化接收率为90%以上，可以有效为不吃肉的人增补卵白质。而且这款卵白粉公道搭配了新西兰入口乳清卵白和东北非转基因大豆卵白，科学配比优质双卵白，含有9种人体必须的氨基酸，营养代价高。
汤臣倍健卵白粉每次食用仅需一勺，放一杯温水中搅拌匀称即可食用，还可以搭配稀粥、蜂蜜水等食物，口感越发，天天僵持喝一杯，尚有助于加强免疫力。
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